Ne restez pas assis là

Le cancer du côlon. Problèmes d’insuline. Les maladies cardiaques. Ralentissement des fonctions cérébrales. La position assise nous tue littéralement, du moins si l’on en croit ce graphique du Washington Post.

Compte tenu de la nature de nos environnements de travail de plus en plus informatisés, il n’y a pas grand-chose à faire pour éviter de rester assis pendant la majeure partie des 8 à 10 heures que nous passons au bureau chaque jour. Malheureusement, les recherches montrent que les sorties extra-scolaires à la salle de sport – courir le matin avant le travail ou suivre un cours de spinning après le bureau – ne peuvent pas annuler les effets d’une journée passée sur le derrière.

Cela signifie que la seule option disponible est de réimaginer nos environnements de travail. Voici quelques moyens d’éviter les effets redoutables de l’insidieux sit-in au bureau :

Prenez position. Les bureaux debout gagnent en popularité depuis plusieurs années, grâce à une série d’études qui montrent que le travail en position debout peut être bénéfique pour le métabolisme. Les postes de travail sont souvent faits maison, mais les bureaux disponibles dans le commerce sont également très appréciés. La clé est de s’assurer que le bureau est à une hauteur appropriée pour vous. Selon Wired, il est important de porter des chaussures confortables et de se tenir debout sur un tapis souple pour un meilleur soutien. Selon Men’s Health, vous brûlez 40 % de calories de plus en position debout qu’en position assise. De plus, vous modifiez peut-être profondément votre système endocrinien et votre profil lipidique sanguin.

Walk It Out. Faire des pauses régulières pour marcher peut aider votre circulation et contrecarrer certains de ces problèmes. Rapporté par Olivia Judson dans le New York Times: Une étude sur les personnes qui restent assises pendant de nombreuses heures a révélé que celles qui faisaient de fréquentes petites pauses – se lever pour s’étirer ou marcher dans le couloir – avaient un tour de taille plus petit et de meilleurs profils pour le métabolisme des sucres et des graisses que celles qui restaient assises pendant de longues périodes ininterrompues. Essayez de faire deux pauses par heure, suggère Men’s Health. Cela signifie qu’il faut se lever pour boire un verre d’eau, marcher dans le couloir pour rendre visite à ses collègues ou simplement faire un tour dans le périmètre du bureau.

Allez Pomodoro. La rédactrice d’ECHOtape, Heather Stalker, a adapté la technique Pomodoro pour compenser la position assise. « J’avais l’habitude d’utiliser Pomodoro pour m’aider à me concentrer. Je travaillais sur un projet pendant 50 minutes, puis je faisais une pause de 10 minutes avant de poursuivre ce projet ou d’en commencer un autre. Maintenant, j’utilise ces 10 minutes pour m’étirer, boire de l’eau ou, si je suis particulièrement stressé, pour respirer pendant 10 minutes. {Hourra pour l’application Headspace !} J’avais l’habitude de régler mon FitBit pour qu’il se déclenche une fois par heure en guise de rappel, mais c’était trop facile de l’ignorer. Maintenant, je règle une minuterie désagréable que je dois me lever pour remettre à zéro. »

Live OS de Herman Miller. Nous adorons cette option de Fast Company : Imaginez que vous êtes assis à votre bureau, travaillant sur une feuille de calcul. C’est là que vous sentez une vibration dans vos mains. Puis vous voyez une lumière subtilement brillante. Et vous réalisez qu’il est presque midi, et que vous avez été assis toute la matinée. Vous touchez donc la lumière et votre bureau se lève automatiquement au niveau de la position debout ! Live OS est lui-même une plateforme en ligne : Ses bureaux et ses chaises se synchronisent automatiquement avec le nuage, grâce à des connexions cellulaires intégrées et cryptées. C’est pas cool ça ?

Pensez en dehors de la chaise. Les ballons de stabilité ou les chaises à balles de yoga sont de plus en plus à la mode. Certaines études disent qu’ils sont excellents, d’autres non. Stalker aime se mélanger. « J’alterne entre une chaise et une balle de stabilité tout au long de la journée. Quand une zone commence à se resserrer ou à être un peu douloureuse, je me déplace.

Réunions en mouvement. Une autre façon d’ajouter facilement un peu d’activité à une journée autrement sédentaire est de déplacer les réunions de la salle de conférence vers l’extérieur. La marche permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de sortir pour prendre une dose de vitamine D et découvrir un environnement différent.

Que faites-vous pour compenser les effets de la position assise ?